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男生下叉要练多久,男朋友和我抱在一起睡他下面一直硬了34个小时一般男生会硬多

来源:整理 时间:2022-06-24 00:41:02 编辑:小主人素材 手机版

1,男朋友和我抱在一起睡他下面一直硬了34个小时一般男生会硬多

这个没事的,笨丫头,男人和女人睡在一起谁不会硬啊,不硬那就不正常了,这是由于性激素的原因,激素多了促进阴jin勃起变硬,这样才能保证有力插入女性的下面啊,所以这是正常的,况且你还没有帮他射精,他又想插入你的下面,得不到释放怎么能软下来哦,当起床后一会儿就好了,不会痛的,正常的,给分哦

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2,男生劈叉要练多长时间

40岁前都可以练 半个月可以练到一字劈叉,先热身,必须出汗,选4重压腿方法左右各 4个八拍即可,最后劈叉 ,保持极限姿势1分钟 半个月后定有成效

男生劈叉要练多长时间

3,22岁男生还可以练下叉和下腰吗如果能需要多久有

能是能....但是不要急于求成 ...要有耐心.....否则会伤到筋骨...时间是根据个人体质的....
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22岁男生还可以练下叉和下腰吗如果能需要多久有

4,练竖叉应该每天坚持练吗还是可以隔几天练一次呢有何建议

一字马分横叉和竖叉,相对来说竖叉比较容易下,横叉呢就困难一些。那具体到要多久才能下,就不好确定了,每个人的练习强度,练习频率以及本身的身体素质不同,不过只要方法得当,坚持练习都可以下一字马,不用急着计算时间,功到自然成。分享一套瑜伽练习序列,坚持练习可以下竖叉。系列图如下??下面来逐一分解。1、下??图,山式站立,吸气,延伸脊柱,手臂向上举过头顶。呼气,手臂带动上身以髋为拆点向前向下折叠。可以如图片模特所示,双脚左右交替掂脚曲膝下踩。2、下??图可以借助瑜伽砖,书本或者台阶。在第一步的基础上,加强髋屈,加强腿后侧拉伸。吸气,延展脊柱。呼气,加强前屈。注意收紧核心,收紧双腿,膝盖上提。3、下??图。山式站立,撤右脚向后一大步。髋端正。吸气,延伸脊柱,双手向上举过头顶。呼气,手臂带动上身向前向下折叠。双手放在脚两侧。保持3到5组呼吸后换边。每次吸气时延展,每次呼气时加强前屈,后腿始终保持力量,不要松掉。4、下??图。双脚分开一条腿的距离。指尖朝前。吸气延伸脊柱,双手向上举过头顶。呼气,手臂带动上身向前向下折髋,双手放在两脚中间。保持3到5组呼吸。依旧每次吸气时延伸,每次呼气时加强折叠。5、下??图。跪立前腿伸直,脚尖回勾。后腿弯曲小腿贴地,脚背贴地或者脚趾踩地。双手放于前腿两侧。保持3到5组呼吸,换边有能力的在这一步也可以试着臀部向下向后坐到后脚脚后跟上。6、下??图。前腿弯曲,小腿垂直地面。后腿伸直,膝盖脚背贴地双手搭膝盖上或者扶髋。保持3到5组呼吸,换边练习。每次吸气时延展脊柱,每次呼吸时沉髋向下。7、下??图在前一步的基础上。左手掌落地,曲左膝,右手抓住左脚脚踝。吸气时延伸脊柱。呼气时,加强沉髋,同时右手把左小腿拉向腰侧。膝盖下方可以垫毛巾。保持髋部端正。8、下??图常坐坐姿。绷直脚背。曲膝抬左脚向上,双手相扣握住左脚脚掌。吸气,延伸脊柱呼气伸直左腿。保持3到5组呼吸后换边。每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时让左大腿更贴近腹部。两侧坐骨不离开地面。下方腿伸直。9、下??图仰卧垫子上,双腿伸直,脚尖回勾,头颈端正抬左腿向上,双手交握抓住左脚掌保持3到5组呼吸,后换边每次吸气时延展,每次呼气时让左大腿更靠近腹部。10、下??图。最后别忘了挺尸式休息术,彻底放松身体。下一字马,急不得,要循序渐进练习。在自己能力范围内做体式,不攀比不勉强。必要时可以借助辅具。关注凡一,共享健康和美丽。
一字马分横叉和竖叉,相对来说竖叉比较容易下,横叉呢就困难一些。那具体到要多久才能下,就不好确定了,每个人的练习强度,练习频率以及本身的身体素质不同,不过只要方法得当,坚持练习都可以下一字马,不用急着计算时间,功到自然成。分享一套瑜伽练习序列,坚持练习可以下竖叉。系列图如下??下面来逐一分解。1、下??图,山式站立,吸气,延伸脊柱,手臂向上举过头顶。呼气,手臂带动上身以髋为拆点向前向下折叠。可以如图片模特所示,双脚左右交替掂脚曲膝下踩。2、下??图可以借助瑜伽砖,书本或者台阶。在第一步的基础上,加强髋屈,加强腿后侧拉伸。吸气,延展脊柱。呼气,加强前屈。注意收紧核心,收紧双腿,膝盖上提。3、下??图。山式站立,撤右脚向后一大步。髋端正。吸气,延伸脊柱,双手向上举过头顶。呼气,手臂带动上身向前向下折叠。双手放在脚两侧。保持3到5组呼吸后换边。每次吸气时延展,每次呼气时加强前屈,后腿始终保持力量,不要松掉。4、下??图。双脚分开一条腿的距离。指尖朝前。吸气延伸脊柱,双手向上举过头顶。呼气,手臂带动上身向前向下折髋,双手放在两脚中间。保持3到5组呼吸。依旧每次吸气时延伸,每次呼气时加强折叠。5、下??图。跪立前腿伸直,脚尖回勾。后腿弯曲小腿贴地,脚背贴地或者脚趾踩地。双手放于前腿两侧。保持3到5组呼吸,换边有能力的在这一步也可以试着臀部向下向后坐到后脚脚后跟上。6、下??图。前腿弯曲,小腿垂直地面。后腿伸直,膝盖脚背贴地双手搭膝盖上或者扶髋。保持3到5组呼吸,换边练习。每次吸气时延展脊柱,每次呼吸时沉髋向下。7、下??图在前一步的基础上。左手掌落地,曲左膝,右手抓住左脚脚踝。吸气时延伸脊柱。呼气时,加强沉髋,同时右手把左小腿拉向腰侧。膝盖下方可以垫毛巾。保持髋部端正。8、下??图常坐坐姿。绷直脚背。曲膝抬左脚向上,双手相扣握住左脚脚掌。吸气,延伸脊柱呼气伸直左腿。保持3到5组呼吸后换边。每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时让左大腿更贴近腹部。两侧坐骨不离开地面。下方腿伸直。9、下??图仰卧垫子上,双腿伸直,脚尖回勾,头颈端正抬左腿向上,双手交握抓住左脚掌保持3到5组呼吸,后换边每次吸气时延展,每次呼气时让左大腿更靠近腹部。10、下??图。最后别忘了挺尸式休息术,彻底放松身体。下一字马,急不得,要循序渐进练习。在自己能力范围内做体式,不攀比不勉强。必要时可以借助辅具。关注凡一,共享健康和美丽。劈叉是很多朋友梦想的动作,无论是腿咚还是舞蹈,劈叉都是基础条件。但是,在大多数人的眼中,劈叉的难度总让人忘而生畏,其实,找对了训练方法,劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉:第一步:髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲,腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推。这个时候,你髋部的肌肉会有一种紧张感,劈叉时也会出现这种紧张感,所以你要适应一下。对于没有任何一字马基础的初学者而言,这个拉伸动作至少要保持30秒。第二步:进一步拉伸髋部保持第一个姿势,身体向一侧拉伸,将整个身体的侧面完全打开,进一步拉伸你的髋屈肌,你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。保持一小会儿,让肌肉适应一下。第三步:向紧绷的腿部发起挑战接下来要拉伸腿筋——右腿伸直,脚尖勾起,然后双手撑地,注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷,那保持这个动作,直到紧张感消失。如果觉得还有拉伸的余地,那就轻轻向后蹲坐,坐到左腿脚跟上,然后保持,感受肌肉拉伸的这种感觉,保持30秒左右。完全没有紧张感了,就换另一条腿。第四步:巩固双腿的拉伸接下来需要左右腿同时拉伸!坐正,双腿伸直,膝盖不要打弯,背挺起来,用双手去碰脚。注意不要勉强,做到最大程度即可,注意保持并消除那种紧张感,然后再加深拉伸程度。在这个过程中,腹部始终是收紧的状态。第五步:目标转移到大腿内侧现在来到了双腿伸展,需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直,向两侧打开,左右手分别握住脚后跟,保持30秒左右,然后用两根手指扣住大脚趾,来到快乐婴儿式,把双脚往里拉。保持这个动作,感受大腿内侧的彻底放松。第六步:充分活动髋部与腿部这一步仍旧需要拉伸腿筋,平躺,将一条腿抬高,保持腿部的伸直,尽可能地拉向自己。保持十几秒后,你可以抓住脚向胸口弯曲,进行一个放松过度,然后再伸直,重复感受肌肉的紧张、放松,加深拉伸程度。记得换边做哦第七步:向劈叉进发你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背,将其垫在身下,然后让两腿伸直,直到感觉两腿都放松了,你可以身体向前倾,加深双腿的打开程度。当你这样练习一段时间后,你可以选择去掉一个枕头,让身体更贴近地面。保持30秒或者一分钟,只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。更多科学健身知识、减肥干货,欢迎关注hi运动健身头条号~
一字马分横叉和竖叉,相对来说竖叉比较容易下,横叉呢就困难一些。那具体到要多久才能下,就不好确定了,每个人的练习强度,练习频率以及本身的身体素质不同,不过只要方法得当,坚持练习都可以下一字马,不用急着计算时间,功到自然成。分享一套瑜伽练习序列,坚持练习可以下竖叉。系列图如下??下面来逐一分解。1、下??图,山式站立,吸气,延伸脊柱,手臂向上举过头顶。呼气,手臂带动上身以髋为拆点向前向下折叠。可以如图片模特所示,双脚左右交替掂脚曲膝下踩。2、下??图可以借助瑜伽砖,书本或者台阶。在第一步的基础上,加强髋屈,加强腿后侧拉伸。吸气,延展脊柱。呼气,加强前屈。注意收紧核心,收紧双腿,膝盖上提。3、下??图。山式站立,撤右脚向后一大步。髋端正。吸气,延伸脊柱,双手向上举过头顶。呼气,手臂带动上身向前向下折叠。双手放在脚两侧。保持3到5组呼吸后换边。每次吸气时延展,每次呼气时加强前屈,后腿始终保持力量,不要松掉。4、下??图。双脚分开一条腿的距离。指尖朝前。吸气延伸脊柱,双手向上举过头顶。呼气,手臂带动上身向前向下折髋,双手放在两脚中间。保持3到5组呼吸。依旧每次吸气时延伸,每次呼气时加强折叠。5、下??图。跪立前腿伸直,脚尖回勾。后腿弯曲小腿贴地,脚背贴地或者脚趾踩地。双手放于前腿两侧。保持3到5组呼吸,换边有能力的在这一步也可以试着臀部向下向后坐到后脚脚后跟上。6、下??图。前腿弯曲,小腿垂直地面。后腿伸直,膝盖脚背贴地双手搭膝盖上或者扶髋。保持3到5组呼吸,换边练习。每次吸气时延展脊柱,每次呼吸时沉髋向下。7、下??图在前一步的基础上。左手掌落地,曲左膝,右手抓住左脚脚踝。吸气时延伸脊柱。呼气时,加强沉髋,同时右手把左小腿拉向腰侧。膝盖下方可以垫毛巾。保持髋部端正。8、下??图常坐坐姿。绷直脚背。曲膝抬左脚向上,双手相扣握住左脚脚掌。吸气,延伸脊柱呼气伸直左腿。保持3到5组呼吸后换边。每次吸气时延伸脊柱,每次呼气时让左大腿更贴近腹部。两侧坐骨不离开地面。下方腿伸直。9、下??图仰卧垫子上,双腿伸直,脚尖回勾,头颈端正抬左腿向上,双手交握抓住左脚掌保持3到5组呼吸,后换边每次吸气时延展,每次呼气时让左大腿更靠近腹部。10、下??图。最后别忘了挺尸式休息术,彻底放松身体。下一字马,急不得,要循序渐进练习。在自己能力范围内做体式,不攀比不勉强。必要时可以借助辅具。关注凡一,共享健康和美丽。劈叉是很多朋友梦想的动作,无论是腿咚还是舞蹈,劈叉都是基础条件。但是,在大多数人的眼中,劈叉的难度总让人忘而生畏,其实,找对了训练方法,劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉:第一步:髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲,腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推。这个时候,你髋部的肌肉会有一种紧张感,劈叉时也会出现这种紧张感,所以你要适应一下。对于没有任何一字马基础的初学者而言,这个拉伸动作至少要保持30秒。第二步:进一步拉伸髋部保持第一个姿势,身体向一侧拉伸,将整个身体的侧面完全打开,进一步拉伸你的髋屈肌,你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。保持一小会儿,让肌肉适应一下。第三步:向紧绷的腿部发起挑战接下来要拉伸腿筋——右腿伸直,脚尖勾起,然后双手撑地,注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷,那保持这个动作,直到紧张感消失。如果觉得还有拉伸的余地,那就轻轻向后蹲坐,坐到左腿脚跟上,然后保持,感受肌肉拉伸的这种感觉,保持30秒左右。完全没有紧张感了,就换另一条腿。第四步:巩固双腿的拉伸接下来需要左右腿同时拉伸!坐正,双腿伸直,膝盖不要打弯,背挺起来,用双手去碰脚。注意不要勉强,做到最大程度即可,注意保持并消除那种紧张感,然后再加深拉伸程度。在这个过程中,腹部始终是收紧的状态。第五步:目标转移到大腿内侧现在来到了双腿伸展,需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直,向两侧打开,左右手分别握住脚后跟,保持30秒左右,然后用两根手指扣住大脚趾,来到快乐婴儿式,把双脚往里拉。保持这个动作,感受大腿内侧的彻底放松。第六步:充分活动髋部与腿部这一步仍旧需要拉伸腿筋,平躺,将一条腿抬高,保持腿部的伸直,尽可能地拉向自己。保持十几秒后,你可以抓住脚向胸口弯曲,进行一个放松过度,然后再伸直,重复感受肌肉的紧张、放松,加深拉伸程度。记得换边做哦第七步:向劈叉进发你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背,将其垫在身下,然后让两腿伸直,直到感觉两腿都放松了,你可以身体向前倾,加深双腿的打开程度。当你这样练习一段时间后,你可以选择去掉一个枕头,让身体更贴近地面。保持30秒或者一分钟,只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。更多科学健身知识、减肥干货,欢迎关注hi运动健身头条号~建议要每天坚持练练舞蹈,武术等一系类需要拉经,需要柔韧度的人经常锻炼便知道,柔韧度不练隔几天再练时终究还是会有些疼的,不会像如初那么轻松的

5,男人干的时间长女人喜欢吗

会的,因为那样就能让对方达到高潮,释放全部的活力。
有喜欢的也有不喜欢的
太长就不喜欢了。一般有个30分钟到1个小时左右就差不多了。再多就是不射了。那女人肯定觉得烦的、
喜欢,满足
那要看她的承受能力了,

6,二十岁以上要多久才能劈下叉

正常情况下二十岁以内的青年练习一到三个月竖叉即可以练好,如果要下横叉至少也要一年或更多,这还要看自己的体质,一定坚持每天练习一次,早晚各练一次更好。 下叉的时候先热身,顺序为:跑步、弓步压退、仆步压服、下腰、正踢腿、侧踢腿、里摆腿、外摆腿、竖叉、横叉(横叉刚开始练习前半个月不要进行,半个月后按上面步骤做功)、再重复踢腿的动作、放松收功。 注意:一定要按上述步骤进行练习,千万不能随便练习,那样只会让你伤筋 这是我十几年的经验一定要记住。 刚开始练习的前半个月身上会很疼,记得我刚练习的前半个月床都下不了,太疼了。只要你挺过这半个月以后就会轻松了,练武一定要有吃苦的精神,祝你成功 如果还有地方不懂可以加我QQ我教你

7,男生17岁开横叉要多久 我竖叉可以下去 横叉有点痛 对身体有损害吗

有节制的压.别强行.在你劈横叉之前.先把自己的身体弄发热.让关节很活动.尤其是自己的跨部.把跨部练活.先压下腿在劈叉.让两个竖叉感觉很轻松的就能下去.在劈横叉.做一会了站起来猛踢侧踢腿.然后在劈.反复的做.在你这个年龄自要对自己有点恒心.最多两个月横叉就可以定形了.你也可以找个人帮你压跨.横叉最主要的就是自己的胯部不够活.主要的不是筋.
慢慢压、这个时候练的话,估计会慢一点而且很疼,如果说训练时间太长或者不正确的话,对身体就会有损害。每次训练的时候要先热身出汗之后再压腿,压完腿再开叉,不要太强硬的训练。但是也不能太软,要不就没有作用了。压完腿之后要记得活动一下髋关节,再跑一跑,要不然容易受伤。祝你训练顺利哦!
我也是,教练说16岁以上的拉的话要换种方式,你精良皮,然后等3秒再收回,再抬腿踢腿
如果你科学的练习时间不会太长,有时间就开胯,建议找个人帮你掰一下

8,男生劈叉多久可以下去

这个是需要看年龄的,7-12岁只要认真练习一般最快两三天就可以,最多一个星期就能下去,如果您是12-16岁,一般一个星期起步,劈叉扩大活动范围是一个挺辛苦的事情的,筋硬的人是只要一拉伸就很痛就是这个道理,它本身是超过人正常活动需要的范围,有人辅助会快一些,具体快多少不能确定,因人而异。如果您大于等于16岁,这基本上就完全和性别无关了,会比较困难,但因为12-19岁时处于青春期,勤奋练习,最多最多一个月内也可以完成。接近中年,一定要谨慎,因为中年时期依然是零基础的话,练习是最耗费时间的,一般按年月算了,在这里顺便说一下,6岁以上就基本可以专门练习软度了,无论年龄段如何,每天所有练习总时长都要在30分钟到90分钟左右,单次练习也不能超过10分钟,不用过多,也不能太少。一般竖叉比横叉简单,基本上也都符合上述规则,另外也需要看目的,还是希望不要像武术的基本练习一样急于求成,对身体不好。

9,多久可以练成下叉

我以前跟你情况一样,下叉当然每天都要练,要不然很容易反弹,切忌不要压得太猛,如果你很用心的话3~4个月完全可以,以后也不会反弹,如果压的太狠可能在一段时间内可以下去,但是以后又会反弹的,这个还是要坚持,每次下叉之前一定要做好热身,否则万一受伤是很受罪的,压了那么久一受伤就不能压了,到时候又要从新开始了,贵在坚持!
楼主你好;这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的,你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你! 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点: 1、规范动作,分步进行 1初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后,再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。2被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。3双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;4双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习.5被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。6双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。7双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重,由低到高 压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压,由近及远 初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强,持之以恒 进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。 而我对以下指导。压腿通常就是正压侧压后压。一般跑步热身10分钟后压腿。压完后继续跑步3分钟。继续压。然后叫人可以给你拉拉朝天登3次。每天循环3次就可以了。压一个星期过后就试试、竖叉和横叉。如果不怕痛认真去做。两个星期应该可以。25周岁内有效!谁怕谁啊专用,复制必究
过程会比较痛苦 你可以先从最基本的练起就是做在地上 双腿并拢绷脚 然后在保持上身不动的情况下双腿向身体两侧分 最好有人帮你 这样效果好一些 当你能上把杆后就上把杆压腿 但是双腿在任何情况下都要紧绷要不然腿上的肌肉会变形的 对于要多久我就不清楚了 要看个人情况了 如果韧带比较长的话 就要轻松很多
过程会比较痛苦 你可以先从最基本的练起就是做在地上 双腿并拢绷脚 然后在保持上身不动的情况下双腿向身体两侧分 最好有人帮你 这样效果好一些 当你能上把杆后就上把杆压腿 但是双腿在任何情况下都要紧绷要不然腿上的肌肉会变形的如果韧带比较长的话 就要轻松很多

10,我想知道每天需要多长时间的压腿才可以达到下叉的程度 谢谢

压腿每天压半个小时左右,连续压半个月左右可以达到下叉的程度。压腿姿势-可以坐在床上开两个腿压。压腿姿势=可以把腿放在单杠上压。具体压法;身体要站直,不要侧身来压,以免姿势不正,造成压腿效果不理想。因为那条筋是有个规定程度与角度的,例如,姿势是从侧面压,以后只能侧面抬高腿正面不行,或者,例如,从正面压以后只能正面抬高腿侧面不能。压腿姿势根据各人需要来决定。标准的压腿姿势,身体立正站直,左脚要站直,脚从正抬起放在单杠上,右脚一定要申平放直。压腿方法有很多种,为了避免不造成疼痛的压腿,最好选择单杠上压。第一个星期;每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。第二个星期;早上压一次5分钟,中午压一次5分钟,压够七天就有点痛就休息一天就好了。第三个星期;早上压一次5分钟,中午压一次5分钟,下午压一次5分钟,压够七天就休息三天就会好了。第四个星期;早上压5分钟,中午压5分钟,下午压5分钟,晚上压5分钟,压够七天就会开始痛了,就休息5天自然就会感觉不痛,然后一劈腿就可以劈叉了。

11,哑铃向上举要练多久才有效果

半个小时左右
老做不行的 每做5天到3天要休息一天左右 让肌肉长
土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3. 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6. 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7. 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8. 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。 9. 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。
最好不要睡前锻炼,对身体不好,最好在睡前2个小时前做锻炼。按照你这样锻炼,一个月左右会有效果。
哑铃的效果其实非常明显 按你这么做的话 半个月肯定就有型出来了 重要的是不要放弃 不然肌肉出现线条没有继续锻炼又会松弛的

12,劈叉要多久才能练好

除却年龄的因素不说,人的柔韧性是不一样的,男人和女人不一样,每个人也不一样。 三个月左右完全可以劈叉,至少一字叉是完全可以开的。如果天生柔韧性好,两个月就可以开。 想劈叉当然得压腿。压腿之前要热身,比如三十分钟左右的跑步(十分钟二十分钟都可以,只要腿热了,活动开就行),或者跳绳。然后先别着急压,先前后踢腿,各三四十次即可,也做左右摆腿,也是三四十次。然后开始压。将被压腿放到把杆上或与腰等高的物体上,支撑腿与被压腿成90度,支撑腿的脚尖向前与被压腿保持在一个方向,被压腿完全放松,脚尖内扣,即脚尖扣向身体方向,然后上身向前颤压。一开始幅度与力度要小,可以静压,即身体向前探,保持一定的压力和姿势不变。上身尽量斜向前上方,用腹部压向大腿。每压一分到三分钟换另一腿压。然后再进行侧压腿。每次压腿结束之后,都要做放松性动作,比如踢腿,外侧摆腿,抖腿等活动,使肌肉放松得到恢复。在压到半个多月以后,可以在压腿结束后用热水袋热敷一下屁股及大腿,减少疼痛感。在一段时间以后,随着压腿的程度加深,酸痛感和疲劳感是少不了的,就那么几天,只要熬过去就没事了。每天压腿保证在半个小时即可。三个月可成。关于一些压腿的介绍很多,可以在网上搜索一下就可得到详细的介绍。我是给一些比较关键的要领和方法做了简单介绍。记住上面这些,坚持一段时间,就离胜利不远了。

13,劈叉怎样练习才能劈下去多长时间能练好

首先,劈叉不是那么简单的,要真想练的横竖劈叉都很容易就下去,不受点苦,不花点时间,那是肯定不行的。1,先说你个人的身体素质问题,你平时经常锻炼吗,如果你不经常锻炼,建议你先跑上一个星期的步,不用太多,一天8百米的慢跑就可以了。起初的锻炼的一个星期不要练习劈叉。这第一个阶段是为了让你的身体和肌肉更适应一下后面紧张的锻炼。如果你平时缺少锻炼,这个环节不能少,少了的话会让你以后的锻炼引起肌肉损伤。如果你是个运动爱好者可以直接进入第二个环节。2,要能练成很轻松的劈叉至少要5个月。女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点,简单的检测方法,如果你双脚完全并拢,膝盖不打弯,用手能毫不费力的触摸到地,这就是你的柔韧性还可以,4个月查不多能练成。如果摸不到至少5个月。可以速成,但是一定会损失韧带。因为你20岁了,常常可以听说有些跆拳道班四五岁的小朋友可以一周开叉,这是因为孩子的韧带本身就软。这个时间概念你必须先了解,如果感觉自己坚持不了这么长时间,倒不如别练,还不如去敷敷面膜保养一下皮肤去。3,好了,如果你准备好了以上两项,就可以开始简单的训练了。每天训练前一定要热身10分钟,这个决定需要,千万不能少要不就还是那个老生常谈,会损伤韧带,可以跳跳绳,快走,慢跑都可以达到热身的效果。4,正式开始,最简单的就是先说上面说过的,双脚并拢,用手摸地,随着训练的日子过去,你会逐渐指尖,手掌摸到地。然后手肘可以碰到脚面,头可以轻易碰到小腿(前面)。你就成功在即了。大概需要3周左右。5,每天先完成第三,第四项。然后可以手扶着栏杆先开简单的竖叉,不要硬压,极限程度15分钟,休息5分钟,分4组练习。这样练两周,可以开始横叉,同样分组练习,练习两周。6,完成上面的几项,你马上就快要成功了,但是在心理上这个时间是最容易放弃的,快要成功,但是时间也花了不少了,人的新鲜度也快过了,两个字坚持,开始不用栏杆的横竖叉练习。加上一些踢腿的动作,你可以百度一下舞蹈柔韧性训练的视频,看着练习一下,这个过程四周左右。7,还剩下的9周你要做什么那,就是天天略微的延长训练时间,但是热身不能少,还是完成第六组的训练。8,完成以上的项目你肯定可以完美的横竖劈叉,而且很轻松。9,给你个小建议,不要在你认识的人面前显露,有些好朋友,家人知道你能劈叉,就让你表演,你如果不加热身的,直接劈叉,会让你的肌肉,韧带损伤,如果真是想表演,不如短短的来个小热身。10.最后一条,不是你这九周训练完了,你一辈子都可以有这么好的柔韧度了,你还是要天天抽空练习,才可以一辈子保持。祝你成功,很多人退休才开始练习柔韧性,照样可以练成,加油,祝你练成气质美女哦!!!

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